褪黑激素的作用和功效
当涉及到褪黑激素时，许多人可能对此不了解，甚至从字面上理解是皮肤护理和美白产品，但实际功能却大不相同。
褪黑激素是我们每个身体分泌和产生的激素之一。它在调节我们人体的生物钟中起着决定性的作用。如果褪黑激素的分泌不足，则会引起很多身体不适。今天，我们将为您提供有关褪黑激素的功效和作用的流行科学，并且适合补充和服用褪黑激素。
影响褪黑激素的因素
照明
褪黑激素的分泌受光的控制，在黑暗环境中，分泌水平更高。- 年龄
在35岁之后，我们的腺体功能降低，褪黑激素的分泌逐渐减少，这也是“我们老时失眠”的主要原因。
- 喷气滞后也会影响褪黑激素的分泌。
褪黑激素的作用和功效
提高睡眠质量并调整睡眠时间
褪黑激素是调节我们夜间睡眠的主要激素。它调节日夜睡眠，使我们能够定期制定睡眠时间表。这也是许多失眠症状的罪魁祸首。许多患有失眠症的人主要缺乏这种激素，需要通过服用褪黑激素来补充。
此外，有些人扭转了睡眠时间，白天昏昏欲睡，但是晚上充满了能量，也可以通过服用褪黑激素来调整。
提高身体免疫力并增强身体健康
在临床上证明，褪黑激素可以轻松进入细胞并保护我们的细胞和组织。在一定程度上，它可以抑制癌细胞的生长并发挥抗肿瘤作用。此外，褪黑激素可以激活我们人体的免疫系统，刺激身体的活力，改善人体的免疫力，并有效防止诸如记忆力下降，抑郁症和阿尔茨海默氏症等症状。
变白和减轻斑点，使皮肤光滑和弹性
我们都知道“睡眠是最好的美容剂”。许多因失眠而困扰的人会感觉到皮肤粗糙而钝。服用褪黑激素可以激活身体的活力，改善我们的睡眠质量，从而可以修复我们的皮肤细胞，并具有一定的美白作用。点效应，使我们的整个人看起来容光焕发。
谁适合服用褪黑激素？
失眠或长期旅行和喷气滞后的人
我们知道，褪黑激素的最大功能是改善睡眠质量并调节睡眠时间，因此长期失眠的人必须适度补充褪黑激素。此外，长时间旅行的人可能会因喷气滞后而困扰。适度服用褪黑激素将帮助我们尽快克服喷气滞后并提高睡眠质量。
中年和老年人以及免疫力较弱的人
在临床上证明，40岁以后，中年人体产生的褪黑激素量将逐渐减少，这是睡眠质量随着年龄的增长而恶化的原因之一。因此，人们可以在40岁之后适度补充褪黑激素。此外，褪黑激素还具有改善免疫力的作用，因此适合免疫系统弱的人适度服用它。
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褪黑激素的众所周知功能主要是为了提高睡眠质量（剂量0.1〜0.3mg），缩短了醒来的时间，然后上床睡觉，改善睡眠质量，大大减少睡眠期间的觉醒次数睡眠阶段，深度睡眠阶段延长，第二天早晨唤醒阈值减少。调整时间差有很大的功能。
褪黑激素的最大特征应该是它是有史以来最强的内源性自由基清道夫。褪黑激素的基本功能是参与抗氧化剂系统，以防止细胞氧化损伤。在这方面，它的功效超过了体内所有已知物质的功效。最新的研究证明，MT是内分泌的总司令，它控制着体内各种内分泌腺的活动。从而间接控制我们整个身体的功能。它的功能是：
防止病变
由于MT很容易进入细胞，因此可以解决保护核DNA的任务。对DNA的损害会导致癌症。
如果您的血液中有足够的梅尔，那么您不容易患癌症。
由大脑吸收的褪黑激素集中在中脑和下丘脑中，从而增强了脑吡啶多激酶的活性，从而促进谷氨酸的脱羧化，形成γ-氨基丁酸，并形成这些辅助性血清素对血清素的脱羧，从而增加了血清素的含量两个抑制性神经递质对中枢神经系统具有调节和镇静作用。
除AVT外，松果体产生的肽还包括甲状腺蛋白释放激素（TRH）和黄体生成激素释放激素（LRH），这些激素（LRH）与下丘脑产生的激素（LRH）相同。促性腺激素（GNH）（FSH，LH）和黑素细胞刺激激素（MSH）减少了褪黑激素注射后，而生长激素（GH）则增加。去除松果体会导致垂体肥大，垂体增加的GNH（FSH，LH）和ACTH的分泌，而催乳素（PRL）和抗利尿激素（ADH）的分泌减少。
松生激素对生殖系统化学本具有抑制作用。在临床上，松生的主要细胞肿瘤会导致青春期延迟，松果畸胎瘤可能因排除主要细胞而变得早熟，使松果畸胎瘤复杂化。环境光和交感神经可以通过控制合成来影响生殖系统功能
有关褪黑激素的一些问题
褪黑激素是色氨酸腺合成的一种激素，以改善睡眠而闻名。松果体的褪黑激素分泌显示出强大的生理周期定律，这与白天和晚上的交替有关，白天分泌较少，晚上分泌更多。
松果体通过缩短睡前和入睡时间的唤醒时间来减少睡眠期间的觉醒量；通过缩短睡眠阶段并延长了深度睡眠阶段，第二天早上降低了唤醒阈值。
一个类别是需要喷气滞后和转移的人。由于昼夜节律的偏差以及预期的睡眠和工作时间，该人群难以入睡和醒来。可以通过补充外源褪黑激素来调整睡眠和唤醒时间。另一类是中年和老年人。随着年龄的增长，松果体会逐渐收缩直到钙化，并相应的褪黑激素分泌减少，从而导致生物钟节奏的减弱，从而减少睡眠和早期觉醒。通过补充褪黑激素，它可以促进睡眠并加深睡眠。
尽管褪黑激素通常是安全的，但对儿童和孕妇的安全性研究不足，因此不建议某些特殊人群（例如儿童和孕妇）使用它。此外，它不适用于患有特殊疾病的人，例如抑郁症。
对于只需要改善睡眠的人来说，建议在就寝前约一个小时服用褪黑激素。对于需要喷气滞后的人，如果您想服用褪黑激素以防止喷气滞后，您应该在出发前几天开始服用褪黑激素，最好在目的地上床睡觉前约一个小时，以帮助身体适应新的时间区。
褪黑激素的MT1和MT2受体非常容易受到“脱敏”，这在暴露于正常浓度以上激素剂量后的活性显着降低。当人们购买可以含有褪黑激素的健康产品时，他们需要澄清其单剂量规格。如果您购买了平板电脑，则可以将其拆开。建议从小剂量开始，0.1mg-0.3mg褪黑激素可以改善睡眠，而0.3mg-0.5mg褪黑激素可以改善由昼夜节律疾病引起的失眠症。除非医生建议减少褪黑激素耐药的机会，否则应避免长期使用高剂量的褪黑激素。
对于容易发生失眠的人，除了考虑补充外源褪黑激素外，还建议全部使用内源性褪黑激素。一方面，褪黑激素分泌的节奏通常与环境的光变化循环密切相关。床前的光源刺激可以抑制褪黑激素的分泌。因此，建议避免在睡觉前很长一段时间避免看手机和平板电脑。此外，您还需要注意室内照明的问题，如有必要，您可以通过拉窗帘，戴眼罩等来加快入睡的速度。另一方面，建议您上床睡觉准时形成更常规的睡眠时间表。
并不是说您无法入睡，褪黑激素很有用。
失眠有很多原因。只有与昼夜节律（生物钟）失衡有关的失眠才能有效。对于没有褪黑激素缺乏症并且由于焦虑和其他原因而难以入睡的健康人来说，褪黑激素的实际作用非常“弱”。
因此，褪黑激素仅对日常工作和夜间工作的工人，睡眠时间后期发生变化以及需要喷气滞后的人有用。试图使用褪黑激素延长总睡眠时间的影响也很小。
目前，至少几天或几周可以安全使用。但是，如果花了很长时间，可能会导致：
- 影响人体的褪黑激素分泌；
- 增加肝脏和肾脏的负担；
- 影响生育；
- 精神贫穷，注意力分散注意力，反应速度降低和灵敏度；（机械操作，危险操作员必须小心）
- 褪黑激素可以与某些药物相互作用（血液凝结障碍，抑郁症，癫痫，有器官移植的人，服用阿司匹林的人……）。
简而言之，广告是正确的，足够有效的睡眠对您的健康有益。但是，褪黑激素不是普遍的睡眠援助。它具有相对明确的对人群的适应性，并且还存在耐药性问题。因此，在购买和服用含有褪黑激素的医疗保健产品时，仍然有必要保持谨慎。如果您遇到长期失眠，仍然建议去医院，听医生的建议，并在必要时接受全面的治疗，包括药物治疗，心理咨询和生活方式干预。最后，我祝您睡眠，良好的精神和摆脱失眠的自由。